Популярные статьи
  • Оформитель клумб или ландшафтный мир глазами озеленителя подробнее
  • Дачная логистика как инструмент для повышения эффективности своего участка подробнее
  • Ищу садовника на дачу подробнее
Что подарить на праздник?
НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ
ТОП КОММЕНТАТОРОВ
  • Марьяна 1
  • Павел 1
  • Сергей Т 1
Подписаться на

новости блога
Политика конфиденциальности
Лого

Полезные физические стрессы – закаливание водой

Автор: |
Рубрика:

Приветствую вас, друзья!

В интернете есть масса информации от квалифицированных медиков по теме: закаливание холодной водой для начинающих. Естественно, закаливание должно быть составляющей всего образа жизни, направленного на совершенствование своего тела и духа. Мне кажется, загородная жизнь дает для этого все возможности.

вода и рука

Что лечит вода?

Итак, о какой пользе для организма говорят медики и сторонники закаливания холодной водой, начиная от древних индийских брахманов, Гиппократа и заканчивая Порфирием Ивановым?

  • во-первых, тренируется иммунная система, в результате чего улучшается сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям. И это — наш ответ современным дорогостоящим иммуномодуляторам;
  • во-вторых, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Не будем забывать, что именно заболевания сердца и сосудов, среди которых инфаркт, инсульт, гипертония— являются настоящим бичом нашего времени;
  • в-третьих, холодная вода благотворно воздействует на обмен веществ и эндокринную систему, что способствует снижению веса, общему оздоровлению и омоложению организма, а это нынче — основной тренд;
  • в-четвертых, такие процедуры очень полезны для нервной системы (согласитесь, данное обстоятельство тянет на Оскар).

Как лечит вода?

За всем этим стоят вовсе не сомнительные верования, учения и методики, а совершенно объективные физические свойства нашего организма.

После того, как холодная вода попадает на кожу, происходит физический стресс для организма. Рецепторы передают тревожный сигнал мозгу. Дескать, караул, замерзаем! Гипоталамус — участок мозга, отвечающий за работу внутренних систем — дает команду направить все резервы на их согревание. В результате кровь от кожных покровов перенаправляется к внутренним органам. Таким образом происходит терморегуляция, насыщение тканей кислородом, активизируются обменные процессы.

Способы закаливания

Что особенно радует во всей этой истории, так это наличие выбора. Существует несколько разновидностей закаливания холодной водой и каждый может выбрать для себя наиболее подходящий вариант:

  • обливание;
  • обтирание;
  • прохладная ванна;
  • контрастный душ;
  • закаливание после сауны, бани;
  • полоскание горла;
  • бег по снегу босиком.

Советы для новичков

Общие правила:

  1. Никаких “в омут с головой” — к снижению температуры воды привыкать нужно постепенно.
  2. Процедуры должны быть регулярными, иначе никакого эффекта не будет.
  3. Обливания начинаем в теплой комнате, без сквозняков. Первоначально температура воды должна быть не менее 36°С, через неделю — 35°С, еще через неделю — 34°С, и так постепенно ее рекомендуется снижать до 10°С.

Обтирания

То же касается обтираний — это следует делать большим махровым полотенцем, намочив его поначалу водой, нагретой до 36°С. Температуру также понижать каждую неделю на 1°С. Когда кожа слегка покраснеет от растирания, вытереться сухим полотенцем.

Можно, конечно, в студеную зимнюю пору и снежком растереться. Но опять же, поначалу восхищать соседей своими оздоровительными моционами не стоит. Берем банальный тазик или ведро, набираем снег и идем растираться в теплый дом. Первые обтирания не должны длиться более 15 секунд. По мере привыкания время можно увеличить до 30 секунд.

Контрастный душ

Очень хорош для тренировки сосудов, их эластичности, а также улучшения состояния кожи и обмена веществ контрастный душ. Новичкам рекомендуют начинать с небольшого контраста, то есть с попеременного обливания теплой и прохладной водой. Постепенно разницу температур нужно увеличивать, доведя горячую до 40-45, а холодную — до 15-20 °С.

И как же в контексте нашей загородной жизни не упомянуть о баньке? Так вот медики очень советуют прежде, чем окунаться после парилки в холодную воду, подготовить свой организм вышеперечисленными методами. Все-таки, как ни говори, это довольно экстремальный вид закаливания, хоть и широко распространенный у нас на Руси. Давайте все-таки отдавать себе отчет, что технический прогресс сделал нас куда менее физически выносливыми, чем предки. И еще надо иметь в виду, что зимой в водоеме, (температура воды в котором, кстати, 4°С) можно находиться не более 1-2 минут, иначе организм начнет переохлаждаться и вместо здоровья тела и бодрости духа можно получить букет болезней.

Если вас заинтересовала статья, буду рад вашим комментариям! Всем желаю доброго здоровья! А для тех, кто скучает и не знает чем заняться на даче, предлагаю вашему вниманию статью про минисад.

Этой статьёй стоит поделиться с
друзьями. Жми!
Подписаться на

новости блога
Получать обновления блога на почту
Политика конфиденциальности

Вам так же может быть интересно

Минисад в горшке своими руками. Увлечение и заработок

Подробнее

Подзарядка за городом

Подробнее

Загородная ландшафтотерапия — как это?

Подробнее

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о